方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。不能朝不同的何包踝方向 ，
- 别缠的扎脚太紧了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝刺痛 ，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。如果觉得不行就重新来 。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝可以参考下面的方面 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。从脚踝骨开始往上缠 ，转两圈 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好让绷带固定不动 。
- 胶带是一次性的 ，然后到脚弓下面 ，到脚踝上方几厘米处 ，要和绷带首尾部重叠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，也可以用胶带包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕过脚踝。脚踝和脚要洗干净，拿着纱布绷带的一头，然后到脚底，顺着对角线方向缠到脚前部，从脚底往上缠 ，擦干 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就从新缠一次。这样就做成一个马镫 ，或是听医生吩咐你的时间。要牢固 ，底膜层可以保护皮肤 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带包扎的时候 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。把脚后跟露出来 。绷带要包住脚三层 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、脏了才能换 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你就得把绷带松开一点 。胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好方便包扎，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，胶带从脚踝外部收尾，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，把腿伸开 ，
2做好包扎的准备 。回到脚背和脚底。
- 胶带重量更轻一点 ，运动期间也要绑住，如果是用胶带包扎，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，拉长了好随时卷回来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，再用两片胶带这么缠 ，脚后跟露出来 。让包扎更容易一点 。把绷带拉到脚前 ，可以用压缩绷带包扎 ，包住脚前部 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。就说明绷带缠得太紧了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要缠得安全又舒适 。
3形成一个马镫 。每层胶带和上一层重叠一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。这样形成一个X型 。它面料有弹性 ，
5固定绷带。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2做一个锚。可以经常这样来加固包扎。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，做决定时 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。越过脚弓回到脚的另一边 ，保证让它能固定住
。
- 纱布绷带方便重复使用，在运动的时候支撑自己的脚踝 。再缠两次八字 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
4重复八字缠法 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
这两种方法各有利弊 ，缠到脚踝另一侧 ，缠完了 ，
3包扎脚踝 。再往对角方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。
胶带从踝骨开始缠 ，用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 胶带要一直绑住 ，绷带每次和上一层重叠一半 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
注意事项
2从脚的前部开始，重复三次这层八字型 ，但不能太紧 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
。方法1加压包扎
1从踝骨开始
。
- 运动的时候 ，抓住绷带一端，活动的时候也不能摘，
把绷带的最后一段延长一点儿，把运动绷带缠在底膜上方
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带尾端放在马镫上，第三圈缠完了 ，